西安市儿童医院分享春季孩子长高秘籍

阳光讯（记者 郑亚雷）随着春天的到来，万物复苏，也迎来了孩子们长高的黄金季节。为了帮助家长们更好地促进孩子的身高发育，西安市儿童医院内分泌遗传代谢科于近日发布了一系列实用的长高秘籍。

据该院内分泌遗传代谢科副主任医师李佳介绍，春季阳光充足，是孩子们合成维生素D、促进骨骼生长的最佳时机。李佳建议，孩子们每天10:00-15:00之间应晒20-30分钟的太阳，同时穿着黄色衣服可以提高晒太阳的效果。维生素D不仅有助于钙、磷的吸收，还能刺激软骨细胞分化成熟，促使骨骼纵向生长。

除了阳光，运动也是促进孩子长高的重要因素。李佳推荐孩子们在春天多进行打篮球、跳绳、摸高等纵向跳跃运动以及伸展类运动，每天坚持30分钟，可以让生长板获得“长高”的信号。同时，良好的睡眠质量也是孩子长高的关键。晚上10:00至凌晨1:00和凌晨3:00至5:00是生长激素分泌的高峰时段，因此，专家建议儿童及青少年应在22:00之前入睡，以最大化利用生长激素的分泌。

在饮食方面，李佳强调了钙、蛋白质和维生素的重要性。每天500ml的牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质高蛋白食物，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，都是孩子们长高的必备营养。同时，李佳也提醒家长们要避免孩子睡前高脂饮食和过多饮水。

针对一些常见的长高谣言，李佳也进行了辟谣。例如，“爹矮矮一个、娘矮矮一窝”的说法并不准确，身高的60-70%虽然由遗传基因决定，但后天努力同样重要。此外，盲目补钙并不可取，过量补钙可能导致骨骼提前闭合和其他健康问题。如果家长们发现孩子长期坐班级第一排、每年长高不足5cm等预警信号，应及时带孩子到医院进行检查。

西安市儿童医院内分泌遗传代谢科为家长们提供了详细的就诊指南，包括挂号、拍摄骨龄片、抽血查生长激素、彩超或垂体MRI扫描等步骤。医生会根据孩子的具体情况给出个体化的治疗建议。

该院专家提醒家长们，不需要一直和同龄人比身高，但一定要关注孩子的生长曲线。春天播下的健康种子，会在未来某个清晨给孩子带来惊喜。

2月27日（本周四）下午16:00——17:00，西安市儿童医院内分泌遗传代谢科还将进行直播，分享更多长高秘籍，欢迎家长们预约并收看。